Чтобы набрать вес, мужчине необходимо употреблять большее количество белков и углеводов. Многие мужчины, имеющие дефицит веса говорят, что они много едят, но они ошибаются, т.к. они не съедают даже 50% своей дневной нормы калорий и белков.
Диета для набора веса для мужчин
Приведу примеру меню для набора веса, проверьте свой рацион.
Первый завтрак: молочная каша — сто грамм (вес крупы до варки), двадцать грамм сухофруктов, два яйца;
Второй завтрак: двести грамм творога, один банан, двадцать грамм сухофруктов, тридцать грамм орехов;
Обедаем: съедаем двести грамм мяса или рыбы, сто грамм макарон (вес макарон до приготовления), сто грамм овощей;
Ужинаем: сто пятьдесят грамм мяса или рыбы, сто грамм риса (вес крупы до приготовления), сто грамм овощей, одна чайная ложка растительного масла;
Перед сном: выпейте поллитра кефира, съешьте один банан;
Промежуток между приёмами пищи должен быть не менее трёх часов.