Диета на каждый день — низкокалорийная.
Длительность диеты – 1 неделя.
Результат: минус 3 кг.
Совет: в промежутках между едой пейте много жидкости – полтора литра.
Достоинства диеты на каждый день:
— Подходит всем людям, желающим похудеть;
— Не нужно сильно себя ограничивать;
— Диета не станет стрессом для организма;
— Диета сбалансированная, т. к. содержит большое количество питательных веществ, нужных организму.
Вариант диеты на каждый день № 1:
Завтракаем (на выбор):
— 200 грамм овсянки, приготовленной на воде и полстакана свежеотжатого апельсинового сока,
— 200 грамм несладких кукурузных хлопьев с 80 г. замороженной малины, одной чайной ложкой изюма, одно киви, с нежирным йогуртом,
— два тоста из хлеба грубого, нежирный творог с корицей + овощной салат + полстакана свежеотжатого апельсинового сока,
— 200 г. отварной гречневой крупы + 250 г. нежирного молока + одно яблочко,
— овощной салат с заправкой из нежирного йогурта, половинка грейпфрута, один тост из хлеба грубого помола
Обедаем:
— двести грамм вареной трески, две картошечки, салат ( листья салата, 1 ст.л. оливкового масла, сок лимона), одно яблочко,
— двести грамм курицы, запеченной на гриле, один стакан отварного коричневого риса, салат (томаты, 2 ч.л. оливкового масла), половинка грейпфрута,
— двести грамм индейки, запеченной в духовке, 200 грамм отварных макарон, салат (огурец, две чайные ложки оливкового масла), один банан.
— триста грамм отварных креветок, 1 отварное яйцо, 200 г. отварного коричневого риса с добавлением 1 ч.л. «лёгкого» майонеза, одно яблоко.
— сто грамм лосося, поджаренного с 1 ч.л. оливкового масла, две печеные картошки, огурец, одна груша.
Ужинаем:
— двести грамм вегетарианского супа с добавлением натурального нежирного йогурта, 200 г. вареной броколли, 100 г. нежирного творога, половинка грейпфрута,
— две картошки, запеченные в духовке, салат (огурец, томат, нежирный йогурт), половинка куска чёрного хлеба, кружочек ананаса,
— 200 г. отварного коричневого риса, 200 г. замороженной кукурузы, потушенной в воде, один томат, половинка кусочка хлеба грубого помола, 100 г. замороженной клубники,
— 200 г. отварной гречневой крупы, 250 г. нежирного молока, 1 ст.л. изюма,
— 200 г. отварных макарон, 1 ч.л. Кетчупа, салат (огурец, нежирный йогурт), половинка грейпфрута.
Вариант диеты на каждый день № 2:
День 1:
Завтракаем: хлеб со сливочным маслом, 250 г. нежирного кефира.
Обедаем: салат из овощей, пятьдесят грамм тунца, чашка зелёного чая.
Ужинаем: салат из овощей, рагу из овощей, любой фрукт.
День 2:
Завтракаем: один банан, гречка, приготовленная на воде.
Обедаем: салат из овощей, любой фрукт.
Ужинаем: 200 г. курицы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, любой фрукт, чашка зелёного чая.
День 3:
Завтракаем: 100 г. курицы, одно вареное куриное яйцо.
Обедаем: салат из овощей, 250 г. нежирного кефира.
Ужинаем: 200 г. говядины, сто грамм картофельного пюре, любой фрукт, чашка зелёного чая.
День 4:
Завтракаем: 100 г. фасоли, свежие овощи.
Обедаем: салат (морковь, белокочанная капуста, огурец), 100 г. курицы, любой фрукт.
Ужинаем: 100 г. картофельного пюре, одна свиная отбивная, любой фрукт.
День 5:
Завтракаем: хлеб со сливочным маслом, 250 г. нежирного молока.
Обедаем: суп из овощей, салат из овощей, любой фрукт, чашка зелёного чая.
Ужинаем: салат из овощей с добавлением морепродуктов, любой фрукт, чашка зелёного чая.
День 6:
Завтракаем: хлеб со сливочным маслом, чашка свежевыжатого апельсинового сока.
Обедаем: триста грамм трески, рагу из овощей, чашка зелёного чая.
Ужинаем: 100 г. картофельного пюре, 150 г. окорока.
День 7:
Завтракаем: два отварных куриных яйца, любой фрукт, 200 г. нежирного кефира.
Обедаем: 100 г. курицы, салат из овощей, немного сухофруктов.
Ужинаем: салат из овощей, суп из овощей, чашка зелёного чая.
Советы по соблюдению диеты на каждый день:
Для того, чтобы похудеть, можно пойти в поход. Ведь при этом тратится большое количество энергии.
Вкратце расскажем о том, что нужно взять в поход.
Во-первых, нужна алюминиевая походная посуда.
Во-вторых, нужно взять продукты, рассчитанные на долгое хранение, небольшой вес и объём, чтобы помещаться в рюкзак туриста.
Основным источником энергии служат продукты, которые содержат углеводы (крупы, мучное, овощи, картошка, сахар), жиры, белки (мясо, рыба, яйца, сыр).
Также, необходимо иметь с собой чистую питьевую воду, помните, что взрослый человек употребляет не менее 3 л. воды в день, особенно летом. Ещё необходима соль.