Диета на каждый день

Диета на каждый деньДиета на каждый день — низкокалорийная.

 

Длительность диеты – 1 неделя.

 

Результат: минус 3 кг.

 

Совет: в промежутках между едой пейте много жидкости – полтора литра.

 

 

Достоинства диеты на каждый день:

 

 

Подходит всем людям, желающим похудеть;

 

Не нужно сильно себя ограничивать;

 

— Диета не станет стрессом для организма;

 

Диета сбалансированная, т. к. содержит большое количество питательных веществ, нужных организму.

 

 

Вариант диеты на каждый день № 1:

 

 

Завтракаем (на выбор):

 

— 200 грамм овсянки, приготовленной на воде и полстакана свежеотжатого апельсинового сока,

— 200 грамм несладких кукурузных хлопьев с 80 г. замороженной малины, одной чайной ложкой изюма, одно киви, с нежирным йогуртом,

два тоста из хлеба грубого, нежирный творог с корицей + овощной салат + полстакана свежеотжатого апельсинового сока,

— 200 г. отварной гречневой крупы + 250 г. нежирного молока + одно яблочко,

овощной салат с заправкой из нежирного йогурта, половинка грейпфрута, один тост из хлеба грубого помола

 

Вариант диеты на каждый день № 1Обедаем:

 

двести грамм вареной трески, две картошечки, салат ( листья салата, 1 ст.л. оливкового масла, сок лимона), одно яблочко,

двести грамм курицы, запеченной на гриле, один стакан отварного коричневого риса, салат (томаты, 2 ч.л. оливкового масла), половинка грейпфрута,

двести грамм индейки, запеченной в духовке, 200 грамм отварных макарон, салат (огурец, две чайные ложки оливкового масла), один банан.

триста грамм отварных креветок, 1 отварное яйцо, 200 г. отварного коричневого риса с добавлением 1 ч.л. «лёгкого» майонеза, одно яблоко.

сто грамм лосося, поджаренного с 1 ч.л. оливкового масла, две печеные картошки, огурец, одна груша.

 

Ужинаем:

 

двести грамм вегетарианского супа с добавлением натурального нежирного йогурта, 200 г. вареной броколли, 100 г. нежирного творога, половинка грейпфрута,

две картошки, запеченные в духовке, салат (огурец, томат, нежирный йогурт), половинка куска чёрного хлеба, кружочек ананаса,

— 200 г. отварного коричневого риса, 200 г. замороженной кукурузы, потушенной в воде, один томат, половинка кусочка хлеба грубого помола, 100 г. замороженной клубники,

— 200 г. отварной гречневой крупы, 250 г. нежирного молока, 1 ст.л. изюма,

— 200 г. отварных макарон, 1 ч.л. Кетчупа, салат (огурец, нежирный йогурт), половинка грейпфрута.

 

 

Вариант диеты на каждый день № 2:

 

 

День 1:

 

Завтракаем: хлеб со сливочным маслом, 250 г. нежирного кефира.

 

Обедаем: салат из овощей, пятьдесят грамм тунца, чашка зелёного чая.

 

Ужинаем: салат из овощей, рагу из овощей, любой фрукт.

 

 

День 2:

 

Завтракаем: один банан, гречка, приготовленная на воде.

 

Обедаем: салат из овощей, любой фрукт.

 

Ужинаем: 200 г. курицы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, любой фрукт, чашка зелёного чая.

 

 

День 3:

 

Завтракаем: 100 г. курицы, одно вареное куриное яйцо.

 

Обедаем: салат из овощей, 250 г. нежирного кефира.

 

Ужинаем: 200 г. говядины, сто грамм картофельного пюре, любой фрукт, чашка зелёного чая.

 

 

Вариант диеты на каждый день № 2День 4:

 

Завтракаем: 100 г. фасоли, свежие овощи.

 

Обедаем: салат (морковь, белокочанная капуста, огурец), 100 г. курицы, любой фрукт.

 

Ужинаем: 100 г. картофельного пюре, одна свиная отбивная, любой фрукт.

 

 

День 5:

 

Завтракаем: хлеб со сливочным маслом, 250 г. нежирного молока.

 

Обедаем: суп из овощей, салат из овощей, любой фрукт, чашка зелёного чая.

 

Ужинаем: салат из овощей с добавлением морепродуктов, любой фрукт, чашка зелёного чая.

 

 

День 6:

 

Завтракаем: хлеб со сливочным маслом, чашка свежевыжатого апельсинового сока.

 

Обедаем: триста грамм трески, рагу из овощей, чашка зелёного чая.

 

Ужинаем: 100 г. картофельного пюре, 150 г. окорока.

 

 

День 7:

 

Завтракаем: два отварных куриных яйца, любой фрукт, 200 г. нежирного кефира.

 

Обедаем: 100 г. курицы, салат из овощей, немного сухофруктов.

 

Ужинаем: салат из овощей, суп из овощей, чашка зелёного чая.

 

 

Советы по соблюдению диеты на каждый день:

 

 

Для того, чтобы похудеть, можно пойти в поход. Ведь при этом тратится большое количество энергии.

 

Вкратце расскажем о том, что нужно взять в поход.

 

Во-первых, нужна алюминиевая походная посуда.

 

Во-вторых, нужно взять продукты, рассчитанные на долгое хранение, небольшой вес и объём, чтобы помещаться в рюкзак туриста.

 

Основным источником энергии служат продукты, которые содержат углеводы (крупы, мучное, овощи, картошка, сахар), жиры, белки (мясо, рыба, яйца, сыр).

 

Также, необходимо иметь с собой чистую питьевую воду, помните, что взрослый человек употребляет не менее 3 л. воды в день, особенно летом. Ещё необходима соль.

.