Диета «Искрометное решение» (Spark Solution)

Диета «Искрометное решение» (Spark Solution) признана одной из лучших диет 2014 года.

 

Это низкокалорийная сбалансированная диета.

 

Соблюдая диету, вы должны будете серьёзно поменять рацион, снизить калорийность рациона до 1500 ккал в сутки, снизить в рационе количество углеводистой пищи.

 

Вместо этого создаём себе привычку полезных перекусов, начинаем ежедневно заниматься фитнесом. Это ускорит метаболизм, оптимизирует обмен веществ.

 

Продолжительность диеты — две недели.

 

За это время вы похудеете, будете чувствовать себя более здоровыми.

 

В книге «The Spark Solution» приводится детальное описание питания на первые две недели соблюдения диеты, три недели диеты, четыре недели, планы тренировок на две недели.

 

Как мы уже сказали, дневной рацион включает 1500 ккал: из них — 45 — 65 % углеводов, 20 — 35 % жиров, 16 — 35 % белков.

 

План питания включает: завтрак, обед, ужин, полезный перекус (в книге содержатся конкретные рецепты блюд).

 

Полезный перекус — это, например, 12 штук миндаля.

 

Особая роль при соблюдении диеты отводится физическим упражнениям. В книге приводятся фотографии, чтобы показать, как правильно выполнять упражнения, а также перечень физических упражнений, которые нужно выполнить во время тренировки и количество калорий, которое нужно сжечь за тренировку.

 

На сколько можно похудеть? на пару килограмм за две недели.

 

Достоинства диеты «Искрометное решение» (Spark Solution):

 

• положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, т. к. в период соблюдения диеты вы будете употреблять большое количество клетчатки — фрукты, овощи, и в рационе ограничивается употребление жиров, что укрепляет сердце.

• Предотвращение диабета 2 типа, контроль над ним, т. к. при соблюдении диеты вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться. В 2010 году Американской Диабетической Ассоциацией было проведено исследование, согласно которому пациенты с сахарным диабетом 2 типа в течении года соблюдали диету spark solution и делали физические упражнения, предусмотренные диетой, и, в итоге, врачами были отмечены значительные улучшения в чувствительности к инсулину, изменение уровня глюкозы натощак и т. д.

• Вы не будете ощущать голод в период соблюдения диеты.

• Соблюдать диету недорого. Также в книге содержатся списки покупок для каждого блюда, что обуздает желание приобрести много продуктов.

• Диету можно легко подстроить под свои нужды.

 

Недостатки диеты «Искрометное решение» (Spark Solution):

 

не обнаружено. Но, если при соблюдении диеты у вас изменилось в худшую сторону состояние здоровья, то посоветуйтесь с врачом о возможности соблюдения диеты.

 

Единственный момент — во время соблюдения диеты лучше не употреблять алкоголь, либо не больше 2 порций алкоголя в неделю.

 

Чем пополняет организм рацион диеты «Искрометное решение» (Spark Solution)?

 

• Пищевые волокна — 38 грамм, они улучшают пищеварение.

• Калий — 1785 мг. Он регулирует кислотно — щелочное равновесие крови, водно-солевой баланс, участвует в передаче нервных импульсов, активизирует углеводный и белковый обмен, помогает организму осуществлять выделительную функцию почек, улучшает деятельность кишечника, поддерживает в норме кровяное давление.

• Кальций — 1302 мг (при общей суточной норме кальция 800 — 1250 мг) — он поддерживает «здоровье» костей, зубов, кровеносных сосудов, мышц, отвечает за сокращение мышечной ткани, сердечной мышцы, помогает передавать нервные импульсы, регулирует кровяное давление, усиливает действие протромбина, являющегося основным фактором нормальной свертываемости крови, укрепляет иммунную систему, координирует проницаемость клеточных мембран.

• Витамин B 12 — 4,5 мкг (при норме 2,4-2,8 мкг). Это вещество важно для правильного обмена веществ в клетках. Его содержат: лосось, форель, яйца, йогурт и т.п.

• Витамин D — 6,2 мкг (норма для взрослого человека — 15 мкг) — помогает формировать и укреплять зубы, кости, помогает почкам и кишечнику усваивать кальций, способствует гормональной регуляции обмена фосфора и кальция, участвует в процессе роста и развития клеток. Укрепляет иммунитет, координирует выработку инсулина поджелудочной железой, содействует передаче нервных импульсов.

 

Кому диета «Искрометное решение» (Spark Solution) не подойдет?

 

• Тем, кто ужинает вне дома,

• Людям, которые не могут или не хотят регулярно делать физические упражнения.

 

В книге «The Spark Solution» вы сможете также найти рецепты блюд на каждый день, план питания на неделю и более, советы для планирования питания следующего дня.

 

Что можно будет кушать соблюдая диету «Искрометное решение» (Spark Solution)?

 

• некрахмалистые овощи,

• фрукты — свежие или замороженные, или консервированные,

• цельное зерно,

• крахмалистые овощи,

• нежирное мясо,

• растительные белки,

• молочные продукты,

• жиры.

 

Более подробный список продуктов, рацион питания приведен в книге «The Spark Solution».