Сейчас диеты соблюдают и мужчины, потому что не хотят иметь большой живот, да и от того, что в наше время здоровый образ жизни является признаком благополучия.
Да и рядом с красивой женщиной должен находиться стройный мужчина. Иначе, пара будет «неравноценной».
Диетологами специально придумана мужская диета, которые поможет мужчине сохранить красивую фигуру, быть сексуальным.
Также разработана мужская диета для занятых людей.
Чем мужчина будет питаться, соблюдая диету?
Кушать мужчине нудно трижды в день. Лучше постными блюдами.
Завтрак — продукты, которые содержат углеводы, ответственные за энергетическое питание организма в течении дня.
Второй завтрак — стакан томатного сока либо немного кефира.
Обед — продукты, содержащие белок.
Перекус: (спустя два часа после обеда) нежирный творога с мелко нарезанным огурчиком, немного хрустящей выпечки, некрепкий и несладкий черный чай. Кофе разрешено пить одну чашку в день.
Ужин — продукты, содержащие углеводы – для сжигания жиров.
При соблюдении мужской диеты можно кушать мясо, но немного, можно есть рыбу, овощи.
Обязательно нужно есть мясо мужчине, имеющему высокую физическую активность.
Но, кушайте не жареное мясо, а мясо, приготовленное с использованием панировки.
Алкогольные напитки употреблять нельзя, только стакана вина раз в неделю.
Пиво лучше не пить, но 2 раза в неделю можно выпить «живого» пива.
Соблюдая диету, мужчина, имеющий большие физические нагрузки, в день должен употреблять 2000 ккал.
Если у мужчины «сидячая» работа, то 1500 ккал.
Также, в день нужно выпивать два литра негазированной воды (включая сок, некрепкий черный чай).
Правила диеты для мужчин:
Не нужно переедать!
При помощи диеты можно сбросить жир даже с области живота. Но, только если в точности соблюдать диету, а не делать вид, что соблюдаете.
Запрещено есть:
— мясо свинину,
— яичницу с беконом,
— жареную свинину,
— картофель фри,
— пирожное,
— торт с кремом,
— майонез.
Салаты готовим без добавления растительного масла, сметаны, майонеза!
В качестве заправки можно использовать сок лимона, специи, зелень, чеснок.
В суп и соус можно для густоты добавить картофельное пюре.
Днем можно кушать фрукты: один среднего размера либо два маленьких, один небольшой банан.
Разрешенные продукты:
— цветная капуста,
— спаржа,
— салат,
— сладкий болгарский перец,
— картошка отварная «в мундире»,
— овсяные хлопья,
— пророщенная пшеница,
— молочными продукты малой жирности,
— кисломолочные продукты малой жирности,
— продуктами, приготовленные из муки грубого помола.
— продукты, содержащие витамин А, витамин B, витамин C, витамин D, витамин E, клетчатку, белок, магний, кальций.
Из сладостей вам можно скушать:
— тост с джемом, вареньем, повидлом,
— несколько маленьких сухих бисквитов,
— булочку с салатом (курица + сыр).
Если вы хотите иметь рельеф на прессе, то, кроме соблюдения диеты, вам нужно посещать спортзал либо тренироваться дома, можно бегать, плавать в бассейне, ходить пешком до работы, если она недалеко от дома.
Если у вас сидячая работа, нужно делать упражнения для растяжки мышц (2 раза в день по пять минут).
Не используйте лифт, чаще ходите пешком по лестнице.
По окончанию диеты не нужно кушать много. Лучше всего сделать диету для мужчин образом жизни.
Примерное меню диеты для мужчин
Первый вариант диеты для мужчин (можно выбрать 1 из предлагаемых вариантов):Завтракаем:
— тарелку несладкой овсяной каши, один фрукт;
— стакан йогурта, кусочек хлеба с отрубями, 2 ч.л. мёда;
— кусок хлеба, овощи, кусок ветчины (либо нежирной курицы) либо ломтик сыра;
— стакан несладкого фруктового сока, тост, одно яблоко;
— 1/2 грейпфрута, одно яйцо, кусок хлеба;
— маленький кусочек жареного мяса без использования масла, томат, два хрустящих хлебца;
— одна рыбная котлета, немного потушенных грибов, кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, 1/2 стакана несладкого фруктового сока;
— одна порция вареных макарон, зеленые овощи;
— салат из фруктов, несладкий йогурт.
— 70 грамм нежирного мяса, двести грамм вареной картошки, сорок грамм тёртого сыра;
— сто грамм говяжьей печени, которую запекли с грибами, два томата;
— 120 грамм нежирной отбивной из свинины, 120 грамм отварной картошки «в мундире»;
— 150 грамм рыбы, 70 грамм зелёного горошка, две отварные картошки, стакан йогурта;
— 50 грамм спагетти с добавлением соуса (его готовят из ста грамм нежирного фарша из говядины, томатов, с добавлением репчатого лука, чеснока, различной зелени;
— сто грамм почек, томаты, кусочек бекона, одна столовая ложка зеленого горошка, один фрукт на выбор.
Перекус:
— два кусочка хлеба, омлет, приготовленный из 2 яиц с томатами и зеленью;
— сто грамм сушеной булки, 50 грамм сыра, овощи замаринованные;
— двести грамм картошки отварной «в мундире», 125 грамм отварной фасоли;
— две маленькие булки, приготовленные из муки грубого помола, салат из овощей, кусочек ветчины, стакан несладкого йогурта.
Ужинаем:
— два кусочка хлеба, приготовленного из муки грубого помола, кусочек нежирной ветчины, или 50 грамм курицы, или сто грамм тунца, или 30 грамм сыра;
— 120 грамм отварной фасоли, тост из хлеба с отрубями, десять грамм натертого сыра, стакан йогурта без сахара, одно яблочко;
— 1/2 грейпфрута, сто грамм рыбы, которую готовили без добавления масла;
— тарелка супа из овощей, одна порция вареных макарон;
— бифштекс, булка, изготовленная из муки грубого помола.
Второй вариант диеты для мужчин (можно выбрать 1 из предлагаемых вариантов):
Завтракаем:
— двадцать грамм хлопьев без сахара с молоком, сто грамм несладкого сока апельсина, два крекера с добавлением джема, одно яблоко либо один апельсин;
— 1/2 грейпфрута, яйцо, приготовленное всмятку, кусочек хлеба, томат, 50 грамм грибов;
— тост, томат, одна груша.
Второй завтрак: любой фрукт.
— 170 грамм отварной картошки, сто грамм тунца, один апельсин;
— кусочек курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с добавлением сока лимона, стакан несладкого йогурта.
Ужинаем:
— 70 грамм нежирного прожаренного мяса, 70 грамм картофельного пюре с добавлением нежирного молока, булка, изготовленная из муки грубого помола, одно запеченное яблоко, 50 грамм изюма;
— двести грамм курицы, одна булка, один апельсин;
— сто грамм печени, приготовленной без добавления масла, салат из овощей, 70 грамм вареной картошки, одно яблоко;
— сто грамм потушенного мясного фарша с добавлением томатов, зелени, чеснока, 50 грамм спагетти.
На десерт можно скушать:
— хлеб с отрубями + джем;
— булка с салатом (курица + сыр).
Третий вариант диеты для мужчин:
Выбираем один из вариантов завтрака:
— нежирный несладкий йогурт, салат из фруктов;
— одна порция макарон, овощи, зелень;
— паровая котлета из рыбы с добавлением тушеных грибов, кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, стакан несладкого свежевыжатого сока из фруктов;
— отварное яйцо, хлеб из муки грубого попомла, один грейпрфут;
— маленький кусочек отварного мяса, зелёные овощи, 1/2 томата, 2 хрустящих хлебца;
— один тост, яблочко, стакан несладкого сока из фруктов;
— нежирное вареное мясо курицы, овощи, кусок хлеба, приготовленного из муки грубого помола;
— Стакан несладкого нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями;
— Овсянка без добавления сахара, любой фрукт.
Второй завтрак: стакан кефира, либо стакан томатного сока, либо немного фруктов. А можно фрукты сочетать с нежирным кефиром.
Выбираем один из вариантов обеда:
— 70 грамм спагетти с соусом (нежирный говяжий фарш — 100 грамм, томаты, репчатый лук, чеснок, зелень;
— двести грамм рыбы, 70 грамм зелёного горошка, две отварных картошки «в мундире», отварная куриная грудка, свежий огурчик;
— сто грамм запеченной говяжьей печени с грибами, томат, огурчик, сладкий перчик, салат из овощей салат с заправкой из сока лимона;
— сто грамм отварной нежирной говядины, отварная цветная капуста с зеленью, потертый сыр;
— сто грамм говяжьих почек с нежирным соусом, томаты, огурец, зелень.
Выбираем один из вариантов полдника:
— творог с добавлением огурца, немного хрустящей выпечки,
— маринованные овощи, сто грамм подсушенной булки, кусочек сыра.
— картошка отварная «в мундире» и двести грамм отварной фасоли.
— 2 маленькие булки, приготовленные из муки грубого помола, кусочек ветчины из мяса птицы, салат из овощей, стакан нежирного йогурта либо несладкого кефира.
Выбираем один из вариантов ужина:
Нельзя переедать. Кушать нужно за три часа до сна.
Выберите один из предложенных вариантов ужина:
— стейк из говядины, свежие овощи, булка из муки грубого помола, несладкий чай с добавлением лимона;
— Нежирный суп из овощей, одна порция макарон с нежирным соусом, несладкий фруктовый сок;
— двести грамм рыбы, приготовленной без использования масла, овощи свежие или отварные, 1/2 грейпфрута, несладкий сок либо несладкий чай;
— отварная куриная грудка либо отварной кусочек тунца, чуть-чуть сыра, хлеб, приготовленный из муки грубого помола, вареная зелёная фасоль, любые фрукты;
— отварная фасоль, цветная капуста либо капуста брокколи, кусочек говяжьей ветчины, 2 кусочка хлеба из отрубей, немного сыра, одно яблоко либо один грейпфрут.
Можно найти множество вариантов диеты для мужчин.
Но, нужно обязательно перед этим проконсультироваться с диетологом. Так как только он скажет вам — можно ли её соблюдать, найдет самые приемлемые для вас продукты.
А после получения консультации диетолога — вам нужно будет в точности соблюдать диету!
.
