Диета "Сушка тела"

 

Данная диета популярна среди спортсменов, инструкторов по фитнесу, людей, занимающихся бодибилдингом.

 

Суть сушки тела

Cушка тела используется для приобретения рельефного и подтянутого тела, в неё входят: специальная диета, специальные упражнения.

 

При помощи сушки тела можно сократить количество подкожного жира, что сделает мыщцы более заметными.

 

Для женщины главное, что при помощи сушки можно быстро избавиться от жировой массы.

 

Но, помните, что сушка тела является делом трудоёмким, комплекс упражнений изнурителен.

 

Но, резкий переход на «сушку тела» вызывает стресс у организма, сводя к нулю все результаты. Поэтому, на протяжении нескольких дней нужно уменьшать количество употребляемых углеводов в рационе.

 

При этом, те, кто делает сушку в первый раз, должны пристально следить за своим самочувствием и при наличии недомоганий прекратить соблюдать данную диету.

 

Продолжительность сушки тела не должна длиться более двух недель.

 

«Сушить» тело допустимо только раз в год, поддерживая результат занятиями в тренажерном зале, соответствующим питанием, правильным распорядком дня.

Диета «Сушка тела»:

Это соблюдение безуглеводного рациона.

 

За день можно потреблять не больше 50 грамм углеводов, белковую пищу, правильные жиры.

 

При дефиците углеводов в организме, он начнет расщепление жиров.

 

Самый главный пищевой ингредиент данной диеты — продукты, содержащие много белка, например, творога.

 

Творог — это универсальный продукт, похожий по структуре на молекулярно — белковую структуру человека. Ешьте творог как отдельное блюдо или добавляйте в состав блюд.

 

Творог очень питателен, в нем много белка, он замечательно усваивается. Одна порция равна 150 граммам.

Если вы будете регулярно есть нежирный творог, то у вас нормализуется обмен веществ в организме, восстановится кишечная микрофлора, вы избавитесь от проблем с кожей, выравняете свои биоритмы, повысите тонус.

Меню диеты «Сушка тела»:

Запрещенные продукты:

 

• соленое,

• копченое,

• жареное,

• консервы.

Способ приготовления пищи: пищу отвариваем, готовим на пару, можно на гриле.

При сушке тела употребляйте продукты с большим количеством клетчатки – овощи, зелень, не подвергавшиеся термической обработке.

 

Разрешенные продукты:

 

• Огурец (два в день),

• белокочанная капуста,

• пекинская капуста,

• зелёный болгарский перец,

• редис,

• кабачок,

• сельдерей,

• зелень,

• лимон,

• квашенная капуста (не больше четырехсот грамм за день),

• белок вареного куриного яйца,

• нежирный творог (не больше двухсот грамм за день),

• нежирный кефир (0,5 л. за день),

• молоко (сто грамм за день),

• вареное куриное мясо (грудка),

• отварное филе нежирной рыбы или запеченное,

• Мясной бульон (не больше четырехсот грамм за день),

• минералка,

• зеленый чай,

• Растительное масло (заправка салатов),

• грибы (один раз в неделю).

 

 

Диета основа которой сокращение углеводов очень эффективна.

 

Для сокращения употребления углеводов нужно убрать из рациона: сахар, рафинированную крупу, макароны, хлеб, рис, картошку. Это основные поставщики углеводов для организма, из-за их употребления в крови быстро повышается сахар.

 

 

Благодаря сбалансированному рациону безуглеводной диеты, вы дольше продержитесь без ощущения чувства голода.

 

 

За день можно употреблять не больше 1300 ккал.

 

Также, необходимо за день выпивать два литра воды.

 

В течении нескольких первых дней вам трудно будет соблюдать диету, будет слабость, но к пятому дню соблюдения диеты всё наладится.