Природа дала женщине жировую прослойку — «ушки» или «галифе» в зоне бёдер и ягодиц, её трудно уменьшить даже если вы быстро похудеете.
Данный дефект фигуры делает жизнь женщины сложной. Как убрать «ушки» на бедрах?
Подход к данной проблеме комплексный. Необходимо правильно питаться — убираем из рациона животные жиры, простые углеводы (т. е.кондитерские изделия — торт, сахар, пирожное).
Кушайте больше овощей, фруктов, белковой пищи. Подходящую диету вам подберет врач-диетолог, в соответствии с вашими индивидуальными показателями здоровья.
А также, необходимо заниматься спортом, делать массаж, самомассаж. При правильном выполнении массажа, жировые отложения на бедрах станут меньше.
Упражнения на «ушки» на бедрах:
Перед выполнением упражнений нужно одеть тёплые колготки, обмотать пищевой плёнкой область бедер, одеть шорты для похудения. Тогда будет уходить много лишней влаги, вы уменьшите свои объёмы.
Из-за того, что «ушки» на бёдрах это слой жира с внешней стороны бедра,нужно делать упражнения, которые разработают широкую бедренную мышцу.
-
Лежим на боку вдоль жёсткого края кровати, опускаем ногу вниз и держим ногу прямо. Потом делаем махи прямой ногой – для начала только десять движений, а спустя пару дней — ужетридцать. Повторяем упражнения для левой ноги.
-
Стоим у стены, опираемся на неё двумя руками, чуть сгибаемноги в коленях. Медленно, делая усилие, поднимем левую ногу через сторону, потом поднимем правую ногу.
-
Лежим на правом боку, сгибаем колени, подтягиваем их к животу так, чтобы между бедром и туловищем был прямой угол. Пробуем поднять бедро, держим стопы сомкнутыми – задерживаемся в таком положении на пару секунд. Опускаем бедро. Медленно, до появления напряжения в мышцах, делаемпять –десять повторов для каждой ноги.
- Лежим на боку, опираемся на предплечье, приподнимаем таз. Верхнюю ногу поднимаем на двадцать сантиметров, стараемсязадержаться в таком положении на десять секунд, потом опускаем ногу. Выполняется упражнение по три раза для каждой ноги.
Также делаем следующие упражнения:
— Делаем «велосипед»,
— Делаем «ножницы»,
— Упираемся в стенку руками. Делаем взмахи ногой, двадцать раз в каждую сторону и вперёд.
— Делаем приседания с выпадами: выставляем одну ногу вперёд и делаемдесять приседаний, потомменяем ноги местами.
— Ложимся на спину на пол, сгибаем колени, руки располагаем вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от пола на пять секунд, потомопускаем. Упражнение делаем пятнадцать раз.
— Приседанием без отягощения.
— Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, усложняем упражнения — делаем приседания, поднимая одну ногу. Упражнения делаем несколько раз, потомменяем ногу.
— Прыгаем — делаем 100 прыжков, потом увеличиваем количество. Можно прыгать на обеих ногах, потом на одной ноге, можно поочередно менять ноги.
— Сжимаем и разжимаемягодицы.
Кроме выполнения упражнений, нужнособлюдать диету, но её нужно соблюдать постоянно. Рекомендация диетологов: постепенноеснижение калорий.
Можно соблюдать разгрузочныедни, чтобы желудок привык к новомуобъёму пищи – не больше 2 раз в неделю. Разгрузку можно делать на молокочае, яблоках,твороге.
Почему появляются ушки на бедрах?
Выраженные «ушки» говорят о слабых ягодичных мышцах.
Как понять причину появления «ушек» — нужно раздеться, встать лицом к большому зеркалу. Взяться руками за ягодицы, потянуть их вверх.
Если они пропали, значит, причина в недостаточном тонусе ягодичных мышц. Если не пропали либо пропали частично – значит, у вас есть лишний жир на бедрах.
Если причина – в наличии лишнего жира на бедрах, то нужно делать упражнения, которые подтягивают малую ягодичную мышцу и среднюю ягодичнуюмышцу, а также нужны жиросжигающие тренировки низкой интенсивности и средней интенсивности в течении сорок минут пять раз в неделю. Тогда мышцы ягодиц и бёдер будут работать на перемещение тела, из-за этого они будут брать энергию из близлежащего места – «ушек» на бедрах.
Какие виды нагрузки подойдут? Ходьба по пояс в воде, ходьба в гору, плавание брассом, езда на роликах, восточные танцы. Также походите на корректирующий массаж, гидромассаж, миостимуляцию, мезотерапию.
Если причина – недостаточный тонус мышц бёдер:
Для обретения подтянутой линии бедра, нужно тренировать среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Если вы мало двигаетесь, то волокна мышц делаются тонкие, рыхлые, происходит снижение скорости обмена веществ, в межклеточном пространстве скапливается вода со шлаками, из-за этого формируется целлюлит. Во избежании этого, нужно делать упражнения с отведением ноги вбок – нога прямая, нога согнутая, отводим ногу вбок стоя, отводим ногу вбок лёжа, отводим ногу вбок лёжа на боку, отводим ногу вбок стоя на четвереньках.
Также, помогут миостимуляция, лимфодренаж.