Существует огромное количество различных диет. Некоторые из них реально помогают похудеть, некоторые – соблюдать бесполезно, они не эффективны.
Для определения эффективности ограничений в еде, диетологи советуют просчитать — сбалансированная ли диета.
Сбалансированная диета для похудения
Основа сбалансированного питания — соблюдение определенного временного интервала между приемами пищи, а также соблюдение баланса белков, жиров, углеводов (жиры — 30%, белки — 30%, углеводы — 40%). Данное соотношение признано лучшим, с его помощью можно сжигать жиры в организме.
Основные правила сбалансированной диеты:
- пейте достаточное количество жидкости (минералку без газа). Ежедневно с утра, после сна выпивайте 1 стакан прохладной воды. Желательно с лимонным соком.
- не делайте большого перерыва между приемами пищи. Не переедайте. За 1 ч до сна на ночь выпейте 1 стакан кефира.
- ограничьте употребление животных жиров, замените их на орехи, оливковое масло.
- для большей эффективности диеты 30 минут в день выделяйте выполнению физических упражнений.
- Вместо обычного хлеба можно кушать диетические хлебцы, тосты, хлеб грубого помола.
- Если появилось чувство голода, выпейте 1 стакан кефира, либо съешьте маленький сухарь с о стаканом чая без сахара.
Плюс сбалансированной диеты: соблюдение диеты безопасно для организма. За неделю можно снизить вес на один — два килограмма, поэтому соблюдать данную диету можно долгое время. Также, сбалансированная диета сохраняет красоту тела.
Рецепты сбалансированных диет различны. В Европе любят диету Фрикера. С её помощью можно похудеть без вреда для здоровья.
В диете Фрикера не существует определенного меню.
Только вы должны строго соблюдать 4 правила, тогда эффект от похудения будет заметен.
Четыре правила диеты Фрикера:
- Белки (рыба, яйца, холодные закуски) нужно кушать в обед, только сочетая их с овощами.
- В период каждого приема пищи нужно скушать двести грамм свежих овощей и фруктов.
- Дважды в день выпиваем по 1 стол.ложке раст.масла, лучше всего оливкового масла.
- Ограничиваем употребление выпечки, сладостей, мучных изделий.
Если строго соблюдать данные правила, то спустя месяц можно без вреда для организма похудеть на пять — семь килограмм.
Для лиц, желающих похудеть с помощью определенного рациона питания, есть множество сбалансированных диет. Например, программа похудения Бауэра. В её основе — ограничение в еде в течении 3 дней в середине месяца. В течении 3 дней можно кушать только любые виды свежих овощей, а также, выпивать 150 — 200 грамм пятипроцентного йогурта.
Данный принцип также составляет основу диеты моделей. В течении 3 дней посредине месяца кушаем только 1 яйцо, 175 г. творога, выпиваем стакан несладкого чая.
Соблюдая 1 из этих диет либо чередуя их можно похудеть на один — два килограмма в месяц.
У сбалансированных диет почти нет противопоказаний, поэтому соблюдая одну их них, вы будете худеть без вреда для здоровья.