Худые люди хотят поправиться: но, часто, повысить вес сложнее, чем убрать избыток веса.

Сначала, пройдите досканальное обследование у врача, т.к. причина худобы бывает и в заболеваниях (разные гормональные нарушения, плохая работа щитовидки, всевозможные нервные расстройства, заболевание туберкулезом, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при заражении гельминтами, разные онкозаболеваниях).

Если вы полностью здоровы, то это просто особенность вашего обмена веществ — способность организма к быстрому сжиганию, переработке, выводу поступающие с пищей калорий.

Избыток, как и недостаток веса — следствие неправильного обмена веществ. Следовательно, продукты, нарушающие равновесие между приходом и расходом энергии, будут в равной степени вредными и для толстых людей, и для худых.

1) нужно много времени гулять на свежем воздухе;

2) предпочтите занятия спортом;

3) нужно придерживаться режима дня — просыпайтесь, кушайте, ложиться спать в одинаковое время каждый день;

4) кушайте 5 раз за день, медленно, тщательно пережевывайте пищу. Перед едой и во время еды нельзя нервничать — это наносит вред пищеварению;

5) поменьше нервничайте. Не выходите из душевного равновесия;

6) спите восемь — десять часов в сутки. Если у вас бессонница — нужно принять перед сном тёплую ванну с добавлением хвойного экстракта;

7) перед ужином, в любую погоду, гуляйте около часа пешком, также, нужно делать при этом глубокие вдохи — выдохи. Это способствует увеличению аппетита. Затем хорошо покушайте и не позднее чем через 1 час идите спать. После ужина выпейте 1 стакан теплого молока с медом небольшими глотками;

8) пробуждайтесь на 30 минут раньше для спокойного завтрака, не нужно никуда торопиться. В период приема пищи не читайте, не слушайте радио, не смотрите телевизор;

9) после обеда можно подремать полчаса, полностью расслабив мышцы. В это время думайте о чем-то приятном;

10) не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай, сигареты, лекарства — это приводит к возбуждению нервной системы, отрицательно влияя на обмен веществ.

 

Диета для тех, кто хочет поправиться

 

Многие женщины недовольны своим внешним видом, фигурой. Для таких женщин есть огромное количество диет, специальных комплексов упражнений, помогающих уменьшить жировые отложения.

 

А если женщина напротив — хочет набрать вес?

 

Сначала нужно вспомнить, имели ли ваша мама, бабушка, родственники недостаточный вес?

 

Если да, то вес набрать вам будет тяжело. В этом случае — просто примите себя такой, как вы есть и полюбите себя!

 

А если нет — следуйте нашим рекомендациям и вы поправитесь.

 

Сначала, вам нужно пройти обследование у эндокринолога — для выяснения наличия или отсутствия нарушений в обмене веществ. С его разрешения можно соблюдать данную диету.

 

Если вы хотите поправиться, то нужно соблюдать специальные правила.

 

Для набора веса гуляйте часто на свежем воздухе — за чертой города, в парке. Также, обязательно, гуляйте перед сном.

 

Питаться нужно регулярно и часто — шесть раз в день, малыми порциями.

 

Нужно, чтобы пища была калорийная, полезная, содержала витамины, минералы.

 

Едим не быстро, хорошо пережевывая.

 

Нельзя отвлекаться во время приема пищи. Или ваши усилия по набору веса сойдут на нет.

 

После еды нельзя ничего делать, нужно посидеть либо прилечь, Тогда пища быстро переварится.

 

Не жуйте на ходу, т.к. пища в этом случае не переварится нормально, появятся проблемы с желудочно — кишечным трактом.

 

Если вы будете соблюдать вышеуказанные правила, то поправитесь.

 

Если вы курите, вам труднее будет поправиться, поэтому, необходимо будет уменьшить количество выкуриваемых за день сигарет.

 

Конечно же, полный отказ от курения повысит ваши шансы поправиться. Как и отказ от употребления алкогольных напитков.

 

Что вам можно кушать? Почти все, главное не переедать.

 

Не ешьте много жирной пищи, сдобы, т.к. увеличится количество жира в области живота, бедер.

 

Если вы хотите быть подтянутой, когда поправитесь, то нужно делать силовые физические упражнения, и соблюдать, наряду с их выполнением, специальную диету.

 

Специальная диета имеет недельную продолжительность.

 

При её соблюдении, можете заменять некоторые продукты их эквивалентами по энергетической ценности и питательным свойствам.

 

 

День первый:

 

Завтракаем: бутерброд с особой смесью — готовится она так: берем 1/2 стакана свиного жира, растапливаем его на сковородке, режем туда три яблока, тушим до готовности. Затем берем 1,5 плитки шоколада и трем их на мелкой терке. Добавляем в чашку со взбитыми пятью куриными желтками и пятью столовыми ложками сахара. Когда яблоки приготовятся, разминаем их ложкой; стакан сладкого черного чая.

2-й завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, бутерброд (ветчина + томат).

 

Обедаем: салат из овощей (огурец, базилик, зеленый лук, томат), суп на курином бульоне, гречка с добавлением тушеной говядины, 150 грамм пшеничного хлеба, компот из сухофруктов.

 

Перекус: сок из яблок, 1 булка.

 

Ужинаем: вареные макароны, двести грамм вареной колбасы, пшеничный хлеб, стакан черного чая с сахаром, 2 блина.

 

2-й ужин: стакан кефира, 70 грамм вафель.

 

День второй:

 

Завтракаем: яичницей из 2 куриных яиц, поджаренным хлебом, томатами; делаем свекольный салат с майонезом (свеклу отвариваем, натираем на терке, добавляем 75 грамм грецкого ореха, майонез), кусочек пшеничного хлеба.

 

2-й завтрак: сто грамм творога смешиваем с нежирной сметаной, добавляем изюм, выпиваем стакан кофе с добавлением молока, делаем бутерброд со сливочным маслом и сыром.

 

Обедаем: салат из рыбы (берем 1 банку консервов в масле, смешиваем с 2 отваренными вкрутую яйцами, 1/2 стакана отварного риса, одну луковицу, майонез); суп — харчо; отварную картошку и 2 сосиски, пшеничный хлеб; выпиваем стакан черного чая с добавлением лимона.

 

Перекус: вишневый кисель, тридцать грамм печенья.

 

Ужинаем: тушеной капустой с морковкой, паровыми котлетами, съедаем кусочек пшеничного хлеба, выпиваем стакан ананасового сока.

 

2-й ужин: стакан молока, 1 булочка.

 

День третий:

 

Завтракаем: овощной салат (огурец, морковка, яблоко режутся маленькими кубиками, добавляем зеленый горошек, петрушку. Перемешиваем все компоненты, добавляем пару капель сока лимона, солим, посыпаем сахаром, добавляем сметану), картофельные оладушки, компот из сухофруктов.

 

2-й завтрак: пара гренок (батон смачиваем смесью молока, взбитого яйца), выпиваем стакан кофе с добавлением молока.

 

Обедаем: щи из белокочанной капусты, жареная рыба (сом), картофельное пюре, пшеничный хлеб, 45 грамм печенья, сок из сливы.

 

Перекус: триста грамм клубники, сливки.

 

Ужинаем: рагу из овощей (картошки, белокочанной капусты, баклажана, репчатого лука, томатов), тушеное мясо, пшеничный хлеб, черный чай с добавлением лимона.

 

2-й ужин: стакан кефира с добавлением сахара, 3 сухаря.

 

День четвертый:

 

Завтракаем: икру из баклажанов, пшеничную кашу со сливочным маслом, двести грамм хлеба, стакан черного чая.

 

2-й завтрак: салат из фруктов (яблоко, груша, апельсин, клубника, малина смешиваются, добавляется пара капель сока лимона, 1/2 стакана фундука, заправка — сметана).

 

Обедаем: суп из гороха, голубец, пшеничный хлеб, малиновый кисель.

 

Перекус: двести грамм сливочного йогурта.

 

Ужинаем: овощной салат (берем редьку, белокочанную капусту, мелко шинкуем, режем мелко морковку, всё перемешиваем, заправляем майонезом); плов из баранины, пшеничный хлеб, компот из свежих ягод.

 

2-й ужин: выпиваем стаканчик томатного сока.

 

День пятый:

 

Завтракаем: 2 отварных яйца с майонезом, пшеничный хлеб, стакан черного чая с сахаром, бутерброд (на выбор: сыр, колбаса, ветчина).

 

2- завтрак: творог с добавлением сметаны и ягод (вишня, малина, смородина, клубника).

 

Обедаем: овощной салат (картошку режем кубиками — это 1-й слой, 2-й слой — маринованные грибы, 3-й слой — нарезанный кольцами репчатый лук, всё заливаем подсолнечным маслом), окрошка, рис тушеный со сладким болгарским перцем, пшеничный хлеб, компот из ягод.

 

Перекус: два апельсина либо стакан апельсинового сока.

 

Ужинаем: тарелку пельменей, пшеничный хлеб, выпиваем стакан черного чая, съедаем большой кусок вишневого пирога.

 

День шестой:

 

Завтракаем: овсянку на молоке со сливочным маслом.

 

2-й завтрак: стаканчик сливочного йогурта, 3 сухаря.

 

Обедаем: уху из щуки, кроличье мясо, потушенное в сметане, пшеничный хлеб, компот из абрикосов.

 

Перекус: груша либо яблоко.

 

Ужинаем: курица, запеченная в духовке в майонезе, на противне с крупно нарезанной картошкой, пшеничный хлеб, стакан сока из винограда.

 

2-й ужин: стакан нежирного молока, 2 сухаря.

 

День седьмой:

 

Завтракаем: блины с мясом и потушенной капустой, творожные блины — пять штук, фруктовый чай.

2-й завтрак: стакан нежирного молока, яблочный пирог ‘Шарлотка’.

Обедаем: салат (креветки отвариваем, добавляем картошку, морковку, капусту, зеленый горошек, все солим, заправка — майонез); рассольник, бифштекс либо отбивная котлета, жареная картошка, фруктовый кисель.

 

Перекус: кусочек торта «Наполеон», черный чай без сахара.

 

Ужинаем: рыбная котлета, отварные макароны с приправой, пшеничный хлеб, сок из вишни.

 

2-й ужин: два банана.