Во время соблюдения данной диеты вы употребляете 1000 — 1400 ккал.
«Сидеть» на данной диете можно долго, худея при этом на пять килограмм за месяц.
Для большей эффективности, вы должны совмещать соблюдение диеты с физическими нагрузками либо делать зарядку.
Также нужно пить до полутора литров воды каждый день.
Фитнес диета
Понедельник — рыба
(меню на день)
150 г. овсяной каши на воде, либо гречневой каши на воде, 250 г. творога 0 % жирности, 250 г. супа, приготовленного на овощном бульоне либо 150 г. вареного риса, 150 г. отварной горбуши,
40 г. ржаного хлеба, триста грамм салата, приготовленного из помидоров, огурцов, зелени, и десятью граммами оливкового масла. Двести грамм фруктов либо ягод.
Вторник — мясо
(меню на день)
150 г. овсяной каши на воде, либо гречневой каши на воде, 250 г. творожного десерта, имеющего жирность не более 4,5%, 250 г. супа, 200 г. рагу из овощей, триста грамм салата из овощей, двести грамм фруктов либо ягод.
Среда — яйца и молоко
(меню на день)
Сто грамм овсяной каши на воде, либо гречневой каши на воде, 250 г. творога, сто грамм яиц, триста грамм салата (огурцы+капуста), 250 г.сырников, 250 г.сметаны, 250 г. любого вида фруктов
Четверг — рыба
(меню на день)
Двести грамм овсяной каши на воде, либо гречневой каши на воде, двести грамм йогурта, сто грамм сдобы, 250 г. супа, двести грамм картошки, 150 г. вареной горбуши, триста грамм салата, сто грамм банана.
Пятница — фрукты
(меню на день)
Двести грамм банана, сто грамм кураги, сто грамм изюм либо виноград, сто грамм финики, сто грамм апельсины, сто грамм яблока, 250 г. любого йогурта.
Суббота — курица
(меню на день)
150 г. овсяной каши на воде, либо гречневой каши на воде, сто грамм творожного десерта, пятьдесят грамм яиц, сто грамм банана, 250 г. супа, 40 г. ржаного хлеба, триста грамм салата из овощей, двести грамм макарон, сто грамм отварной куриной грудки, двести грамм персикового сока, пятьдесят грамм сдобы.
Воскресенье
Можно кушать всё, что хотите, но в разумных пределах.