Различные упражнения на укрепление мышц спины помогут не только улучшить Вашу осанку и сделать очертания всего тела более привлекательными, но и спосоны помочь в решении большинства проблем, которые могут возникнуть из-за проблем с позвоночником.
Не каждая женщина может позволить себе такую роскошь как посещение спортзала, но добиться хорошего результата можно и выполняя несложный комплекс упражнений дома.
Самое сложное в этом – не сдаться на половине пути, а продолжать тренировки и идти к намеченной цели. И помните, что в основе любой тренировки лежит правильное питание – для похудения Вам следует уменьшить количество калорий, которое Вы потребляете. Это даст очень хороший результат.
Итак, готовы? Тогда приступим!
Упражнения с гантелями – все не так уж и сложно!
- Лежа на животе, вытянуть руки с гантелями вперед. Медленно начинаем поднимать руки, пытаясь завести их с гантелями назад. В это же время отрываем ноги от пола. И обратно в исходную позицию. Необходимо сделать 10-12 раз. Стараемся каждое выполнение делать максимально технически правильно. Не торопитесь. Здесь главное – качество.
- Слеующее упражнение направлено на укрепления межлопаточной области спины. Берем гантели в руки и принимаем исходную позицию: встаем прямо, наклоняем корпус вперед (стараемся сделать это параллельно полу). Начинаем разводить руки с гантелями в стороны. Руки немного согнуты в локтях.
- Для укрепления шейных мышц и спины предлагаем Вам достаточно легкое, но эффективное упражнение. Как всегда обращаем повышенное внимание на технику исполнения. Исходное положение: встаем прямо, руки с гантелями опущены. Начинаем медленно поднимать и опускать плечи. Руки не участвуют в этих движениях. При правильном исполнении этого упражнения, Вы должны задействовать только мышцы спины и шеи.
Используем фитбол для бедер, спины и ягодиц
Занимаем исходное положение: наш мяч для гимнастических упражнений должен располагаться возле стены на небольшом расстоянии от нее. Ложимся животом на мяч, уперев ноги в стенку. При этом необходимо, чтобы ноги упирались немного выше (где-то на уровне мяча). Начинаем выполнять поднятие корпуса. Амплитуда движения – от -90 С до 0С.
Что делать, если нет спортивного инвентаря?
Согласитесь, что не в каждом доме найдется даже такой небольшой набор необходимого спортивного оборудования, как гантели и фитбол. Но отчаиваться не стоит.
В таком случае вы можете выполнять следующие упражнения.
Верней частью туловища ложимся на кушетку. (нижняя часть тела должна быть сомкнута и немного свисать с кушетки). Начинаем поднимать ноги, стараясь добиться параллельности с полом. В верхней точке делаем небольшую задержку и возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 10-12 раз.
Для спины прекрасно подойдут отжимания. Если нет сил отжаться, то можно заменить классический вариант его облегченной версией.
В любом случае следует соблюдать простые правила:
- перед каждой тренировкой обязательно делать разминку 5-10 минут;
- начинать стоит с небольшого количества повторений (10-12 раз по 2 подхода);
- не стоит сразу выполнять упражнения с утяжелителями – сначала надо отточить технику выполнения, чтобы не получить травму;
- помнить, что для достижения желаемого эффекта необходимо не только тренироваться, но и питаться правильно.
Как питаться правильно?
Чтобы максимально увеличить эффект от тренировок и снизить вес (убрать жировые отложения в проблемных местах) мы рекомендуем Вам купить коктейль для похудения (Австрия) и заменить 1-2 приема пищи этим коктейлем.
Энергетическая ценность 1 порции – всего 100 ккал. При этом Вы даете Вашему организму все необходимые ему для правильного функционирования витамины и полезные минералы.
А похудение будет происходить за счет того, что Вы будете потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это самый правильный и самый безопасный способ сбросить лишний вес и не нанести организму вреда. Эффект от такого похудения будет быстрым и, что очень важно, будет сохраняться долгое время.
Желаем Вам удачи на Вашему пути к идеальной фигуре!