Как мужчине убрать живот

Как мужчине убрать живот? Необходимо постараться.

Причины появления живота у мужчин:

• Несбалансированное питание,

• Частое употребление пива,

• Заболевания внутренних органов – в этом случае обсудите возможность выпонения данных рекомендаций с доктором.

Чтобы мужчине убрать живот необходимо:

1. Правильно питаться, ограничивая себя в определенных продуктах,

2. Делать определенные упражнения и процедуры для пресса.

Упражнения для удаления живота мужчине:

Выполняем упражнения на пресс ежедневно по двадцать минут, делайте упражнения для тренировки косых мышц живота.

— «Скручивание» – ложимся, ноги согнём в коленках, руки кладём за шею, локти разведём в стороны. Медленно приподнимаем верхнюю часть корпуса. Медленно вернемся в исходную позицию. Поясницу плотно прижмём к полу. Делаем упражнение в 3 подхода по 50 скручиваний.

— «Диагональное скручивание»- ложимся, ноги согнём в коленках, руки кладём за шею, локти разведём в стороны. Медленно приподнимаем верхнюю часть корпуса. Выполняем скручивание: левым локтем прикоснёмся к правому колену, затем правым локтем касаемся левого колена. Делаем упражнение в 3 подхода по тридцать скручиваний.

— «Обратное скручивание» – это упражнение позволяет укрепить нижние мышцы пресса. Ложимся, руки положить вдоль туловища. Напряжём мышцы живота, поднимаем ноги. Оторвём таз от пола, поднимаем его повыше. Вернёмся в исходное положение. Делаем упражнение — 3 подхода, двенадцать повторений.

— «Двойное скручивание» – позволяет укреплять верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Ляжем на пол, ноги согнём в коленях (угол = 45 градусов). Руки кладем на плечи. Поднимем голову и ноги, медленно подвинем их навстречу друг другу. Медленно вернемся в исходное положение. Делаем упражнение — 3 подхода, двадцать пять повторений.

— «Поднимем ноги выше!» — упражнение для укрепления мышц нижнего пресса. Ляжем на спину, руки расположены вдоль тела. Ноги выпрямляем. Поднимем прямые ноги (угол = 90 градусов) — 10 раз поднять правую ногу — держим её поднятой, считая до 10. 10 раз поднимаем левую ногу — держим её поднятой, считая до 10.

— «Вакуум» — упражнение для укрепления поперечных мышц живота. Встать на четвереньки, спину держим прямо. Выдохнем, расслабим мышцы пресса, затем втягиваем живот по максимуму. Дышать носом, не задерживать дыхание, но втягиваем живот. Замираем, втянув живот на двадцать секунд, расслабляемся. Упражнение повторяем двенадцать — двадцать пять раз.

— «Велосипед» – лежим, руки за головой. Согнуть ноги в коленках (угол = 45 градусов). «Едем» на велосипеде, поочередно приближаем к коленкам сначала правый локоть, потом левый локоть. Голову не поднимаем.

— «Книга» — упражнение для развития верхних мышц пресса, нижних мышц пресса. Лежим на спине, вытянем руки за головой. Поднимем и корпус, и ноги, пытаемся лбом прикоснуться к коленям. Медленно вернёмся в исходное положение. Ноги прямые, сводим их вместе. Делаем упражнение — 3 подхода, десять раз.

Также, полезно бегать, чтобы убрать живот, а также, для улучшения обмена веществ.

Ещё, 1 раз в неделю идём в сауну либо баню – для улучшения состояния организма и кожи.

Для быстрого сгорания лишних калорий нужно заняться кардиотренировками (пробежки, занятия на беговой дорожке, упражнения на гребном тренажере) – трижды в неделю.

Для подтягивания живота нужно также делать подъём ног во время выполнения виса на гимнастической стенке – три подхода, двадцать повторений.

Можно делать упражнения для укрепления косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, т.е. упражнения с поворотом корпуса во время выполнения виса на перекладине – поднимаем ноги, которые согнуты в коленках, попеременно поворачиваем их налево, направо. Делаем два подхода по десять повторений.

Также, укрепить пресс помогают упражнения с отягощением, делаем два подхода по двадцать повторений с отдыхом между подходами.

Убрать живот мужчине помогут и кардиотренировки – упражнения с высокой интервальной интенсивностью (например, сначала прыгаем на скакалке в быстром темпе, потом снижаем темп), также поступаем и с плаваньем, ездой на велосипеде.

В период кардиотренировок организм сжигает много жира. Поэтому, проводим их раз в неделю, затем даём организму пару дней отдохнуть для восстановления сил.

Диета чтобы убрать живот мужчине:

Для похудения живота мужчине нужно считать нужное количество калорий, необходимо сжигать больше калорий, чем употребляете.

Для удаления жира на животе, необходимо следующее соотношение в диете: двадцать процентов жиров, пятьдесят процентов белков, тридцать процентов углеводов.

Углеводы лучше употреблять сложные, т. к. они долго перевариваются и долго впитываются в кровь, что даёт равномерный выброс энергии.

Сложные углеводы, это: свежие овощи (морковка, белокочанная капуста, огурец), свежие фрукты (яблоко, груша), пшеничная каша, гречка, хлеб с добавлением отрубей, бобовые культуры (соя, чечевица, горох и пр.).

Разрешено употреблять также: тушёные овощи, птицу, нежирную свинину, говядину, больше белковых продуктов: творога, яиц, свежего молока.

Запрещенные продукты:

• простые углеводы (чипсы, сладости, картошка, сок, печенье и пр),

• выпечка,

• жирные полуфабрикаты,

• фаст-фуд,

• пиво,

• салаты с добавлением майонеза,

• копченое,

• колбасы и колбасные изделия.