Лифтинг диета

У девушек кожа отличается гладкостью, она подтянута благодаря коллагену и эластину (это вещества, которые дают коже возможность быть упругой).

 

Но, по прошествии лет, коллагена и эластина вырабатывается гораздо меньше, контур лица расплывается, появляются морщинки, складки.

Наступает время, когда женщины задумываются о возрасте.

Женщину пугает появление первых морщин, в голову проникают мысли о наступлении старости, возможности использования дорогих процедур по омоложению и т.д.

Не нужно пугаться наступления старости, нужно просто начинать проявлять заботу о своей коже, пересмотреть свой рацион, включив в него продукты, помогающие коже отлично выглядеть: улучшается цвет кожи, кожа разглаживается, делается упругой, т.е. соблюдать лифтинг диету.

При соблюдении принципов правильного питания в течении всей жизни, пластическая операция вам будет не нужна, т.к. неправильное питание сразу отражается на лице — меняется овал лица, появляется второй подбородок.

Данную диету лучше всего соблюдать в зимне — весенний период, когда состояние кожи меняется в зависимости от изменения температуры, сухости воздуха, авитаминоза.

Какие продукты полезно кушать при соблюдении лифтинг диеты?

 

 

1. Из рыбы предпочтите лосося. Это нежирный сорт рыбы, легко усваиваемый организмом: белок рыбы организм человека переварит за два часа. Поэтому, употребление рыбы рекомендовано людям, имеющим больной желудок, проблемы со щитовидкой.

 

2. Кушайте чернику. Она имеет лечебные и целебные свойства благодаря дубильным веществам, входящим в состав ягод, в этой ягоде содержатся сахара, лимонная кислота, яблочная кислота, другие органические кислоты, пектин, способствующий очищению кишечника от продуктов гнилостного разложения, солей железа.

В чернике содержится легкоусваиваемое железо, из-за содержания в этих ягодах аскорбиновой кислоты и других полезных для организма соединений.

3. Спаржа — это овощ диетический, лечебный. В нём содержатся: незаменимая аминокислота аспарагин. В зеленых побегах спаржи содержится: каротин, витамин B1, витамин В2, витамин С, витамин РР, другие вещества, в состав которых входит сера. Это низко калорийный овощ, он усваивается организмом очень быстро, с минимальными энергетическими затратами.

При соблюдении лифтинг диеты вам нужно будет включить в свой рацион антиоксиданты и полинасыщенные жирные кислоты.

Зачем нужно включать в свой рацион антиоксиданты и полинасыщенные жирные кислоты?

 

 

Потому, что антиоксидантами называют особые вещества, сохраняющие клетки человеческого организма от воздействия свободных радикалов, которые разрушают клетки.

 

Антиоксиданты имеют свойство защищать кожу от отрицательного воздействия окружающей среды, от сухости, окисления, способствуют активизации кожного иммунитета.

 

Антиоксиданты содержатся в: овощах и фруктах темно-зелёного цвета, желтого цвета, красного цвета, оранжевого цвета, киви, свежевыжатые соки, но, особенно их много в: чернике, чесноке.

 

Полинасыщенные жирные кислоты имеют свойство повышать защитные функции кожи.

 

Они содержатся в: оливковом масле, рапсовом масле, льняном масле, черной смородине, жирных сортах рыбы, печени, орехах, семечках.

 

Также, следует ввести в рацион: рыбу, бобовые, цельнозерновой хлеб, банан, овощи зеленого цвета, содержащиеся в них питательные вещества помогают регуляции работы сальных желез.

 

Для поддержания идеальной красоты, коже необходима вода, а лучше — зелёный чай. Нужно выпивать не менее 2 л. жидкости ежедневно: разные соки, негазированная минеральная вода.

 

Каждый день нужно кушать белковые продукты: мясо, птицу, куриное яйцо.

 

Очень полезно употреблять морскую капусту, в ней мало калорий, она содержит множество витаминов и минералов (больше 60). В ней много белка, аминокислот, она способствует стимуляции процессов образования коллагена и эластина, насыщению клеток кожи кислородом. Полисахариды данного продукта схожи по составу с гиалуроновой кислотой (это вещество, которое удерживает влагу в глубинах кожи).

 

При соблюдении лифтинг диеты, потребляйте мало соли: она удерживает жидкость в человеческом организме, из-за чего появляются отёки.

 

Нельзя употреблять в пищу животные жиры, продукты, изготовленные из белой муки, алкогольные напитки — из-за этого в организме происходит образование кислот, негативно воздействующих на мышечную ткань.

 

 

Какие витамины должны обязательно получать люди, соблюдающие лифтинг диету?

 

 

Витамин А — питание клеток кожи, помогает формировать новые клетки. Он нужен людям, которые часто болеют, имеют проблемы со зрением, сухую кожу, тусклые волосы.

 

В каких продуктах содержится витамин А: печень, жирные сорта рыбы, куриные яйца, рыбий жир, овощи и фрукты желто — оранжевого цвета, темно — зеленого цвета.

 

Витамин С — является сильнейшим антиоксидантом. Способствует выработке коллагена. Из-за дефицита в организме данного витамина — начинают сечься волосы.

 

В каких продуктах содержится витамин С: цитрусы, красная смородина, черная смородина, киви.

 

Употребление аскорбиновой кислоты способно предотвратить разрушение ферментов свободными радикалами.

 

Витамин В — важен для поддержания нормальных функций кожи. Из-за дефицита данного витамина появляются трещинки в уголках рта.

 

В каких продуктах содержится витамин В: ореховом масле, хлопьях для завтрака.

 

Употребление витамина Е способствует поддержанию молодости и красоты. Способствует стимуляции восстановления клеток в поврежденных местах, может восстановить мембраны клеток. Но, вместе с употреблением витамина Е нужно употреблять селен, он разрушает вещества, которые содержат свободные радикалы.

 

Если в организме дефицит витамина Е — ранки будут заживать медленно.

 

В каких продуктах содержится витамин Е: орехи, растительное масло, авокадо.

 

 

 

Меню лифтинг диеты на три дня:

 

 

1-й день:

До завтрака: за полчаса — выпиваем один — два стакана теплой воды.

Завтракаем: омлет, приготовленный из трёх белков и одного желтка куриного яйца, половина чашки ягод черники.

Обедаем: 150 грамм лосося на гриле, листики салата, кусочек дыни.

Ужинаем: паровые брокколи, немного ягод черники либо кусочек дыни.

Перед сном: за два часа — съедаем пятьдесят грамм индейки либо куриной грудки, либо грушу, либо яблоко, три миндальных ореха.

2-й день:

До завтрака: за полчаса до еды — выпиваем один — два стакана теплой воды.

Завтракаем: 150 грамм лосося на гриле, кусочек дыни либо одну грушу.

Обедаем: немного консервированного тунца в собственном соку, немного листьев салата, четверть чашки ягод черники.

Ужинаем: сто грамм лосося, который готовился на гриле, гарнир — паровая спаржа, кусочек дыни либо одна груша.

Перед сном: за два часа до сна съедаем грушу либо яблоко.

3-й день:

До завтрака: за полчаса до еды — выпиваем один — два стакана теплой воды.

Завтракаем: 1/2 тарелки овсянки, четверть чашки ягод.

Обедаем: сардины с оливковым маслом, лимонным соком, листьями салата; кусочек дыни, четверть чашки ягод черники.

Ужинаем: сто грамм лосося на гриле, гарнир — паровая спаржа, кусочек дыни либо груша.

Перед сном: за два часа до сна съедаем три миндальных ореха.

Ежедневно нужно выпивать не меньше полутора литров воды.

Меню лифтинг диеты на 28 дней

 

 

• Куриное филе

• Филе индейки.

• лосось, морепродукты.

• куриные яйца (лучше всего только белок).

• Грибы.

• Овсянка,

• различные орехи.

• Овощи — баклажан, томат, сельдерей, болгарский перец, огурец, спаржа, все виды капусты, тыква, некрахмалистые овощи, маслины, авокадо, имбирь.

• Фрукты, ягоды, дыня, цитрусы (исключение: апельсин).

• все виды растительных масел.

• молочные продукты: нежирное молоко, натуральный йогурт, кефир, обезжиренный творог, сыр тофу, брынза, сыр пармезан.

• вода, зелёный чай.

• Телятина, говядина, свинина, колбаса, гусь, утка.

• Маринады, соленья.

• Цельное молоко, маргарин, слив.масло, твердый сыр, майонез.

• Макароны.

• зерновые культуры (разрешена — овсянка).

• Мучное.

• Крахмалистые овощи (морковка, картошка, горох, кукуруза).

• Арбуз, виноград, банан, все виды сухофруктов.

• все виды приправ

• все виды фруктовых соков, газировка, алкогольные напитки.

• сладкое, сахар, мёд.

 

Советы по соблюдению 28-дневной лифтинг диеты:

 

Обедаем либо ужинаем приготовленным на гриле либо запеченным лососем (можно заменить на морепродукты либо отварную куриную грудку), либо салат (латук, томат, огурец, заправка — сок лимона либо оливковое масло, названные овощи можно чередовать с капустой, болгарским перцем).