Еще в середине прошлого столетия такой вопрос, как лишний вес, большинство людей не волновал. Тем более в Средние века или раньше. Хотя полные люди были всегда – вспомните кустодиевских женщин. Раньше были совсем другие понятия красоты. Сегодня приходится мириться с модными веяниями и подгонять себя под стандарты, сидя на различных супер диетах. Главное – в стремлении к «прекрасной худобе» сильно усердствовать нельзя. Многие девушки, обладая и так замечательными формами, доводят себя до изнеможения. И не всегда новый облик получается красивее старого. Проблема таких женщин в незнании правил здорового питания.
Конечно, полнота полноте рознь. Тех же красавиц с картин Кустодиева не назовешь безобразно толстыми. А ведь в наши дни именно тучных людей становится все больше. Причины видятся в гиподинамии и нездоровом питании. Нельзя исключать и нервные перегрузки. Ведь современный человек находится в ежедневном стрессе: информационном, шумовом, экологическом. Вы замечали, что при волнении начинаешь больше есть? Конечно, справиться с такими стрессовыми ситуациями крайне сложно, но научиться правильно питаться нетрудно.
Многие думают, что худеть очень дорого. Заморские продукты, предлагаемые в различных диетических рецептах, приводят женщин в уныние. Однако в нашей местности произрастает все, что нужно организму. А уж тем более монодиеты (рисовая, яблочная, гречневая, кефирная диета Долиной) и вовсе не требуют больших затрат. Правда, такого питания можно придерживаться очень короткое время, в экстренных случаях. Побочный эффект этих диет – в быстром наборе веса после их окончания. Поэтому необходимо соблюдать принципы здорового питания.
Принципы здорового питания
- Ешьте тогда, когда чувствуете голод.
- Не употребляйте рафинированные продукты. Пища должна быть натуральной.
- Питайтесь часто, но небольшими порциями.
- Никогда не ешьте в раздраженном состоянии.
- Употребляйте меньше простых углеводов.
- Больше ешьте свежих овощей и зелени. Клетчатка не имеет калорий, но чрезвычайно полезна для организма.
- Старайтесь свести к минимуму соль.
- Ешьте только свежие продукты. Никогда не готовьте впрок.
- Не пропускайте завтраки.
- Основной объем суточного рациона необходимо употребить в обед.
- Старайтесь не есть перед сном.
- Не отвлекайтесь во время еды, сосредоточьтесь только на приеме пищи.
- Не ешьте на ходу.
- Каждый кусочек пережевывайте многократно.
- Воду пейте отдельно от приема пищи.
- Не лежите после еды, но и не усердствуйте. Лучше совершить небольшую пешую прогулку.
Соблюдая эти правила, вы не только похудеете безопасно для здоровья, но также надолго сохраните достигнутый результат.